Dicas para Dormir Melhor!!

A rotina é agitada em nosso dia a dia. Trabalho, casa, volta do trabalho, trânsito!!! Ufa, muita coisa!!

Com tanta correria, as vezes parece que o dia nunca vai acabar, mas, mesmo com tanta agitação um momento precisa ser sagrado: O seu Sono!

Dormir bem melhora o humor, a memória, alivia todo o stress do dia, previne doenças e faz você viver mais.

Mas a falta de sono costuma ser um problema?

Às vezes, basta alguma mudança simples nos hábitos antes de dormir para resolver.

Confira as dicas abaixo.

Desacelere!

Chegamos em nossa casa agitados pelo dia e ao invés de ficarmos mais tranquilos, a tendência é chegar em casa e partir pra faxina, fazer a janta, preparar as crianças para dormir, etc.

Sabendo que sua rotina é longa, tente ao máximo programar seus horários para que você consiga fazer tudo de forma organizada.

A dica é desacelerar pelo menos uma hora antes de dormir, desligando as luzes da casa, abaixando o volume da televisão, ler um bom livro e, então, ir baixando o ritmo até sentir o relaxamento tomando conta de você.

Não pese na Comida e Bebidas!

Comer alimentos pesados atrapalha e muito na digestão, por isso evite comer esses alimentos, troque-os por saladas ou até mesmo um lanche com um suco natural mais leve feito por você. Sopa também pode ser um ótimo alimento.

Você pode optar por tomar chás, mas lembre-se antes de ver os benefícios que eles lhe trazer, pois, alguns chás tiram o sono.

Fumar ou ingerir bebidas alcoólicas atrapalham o sono.

Relaxamento pode Ajudar!

Quando você for para a cama não leve o stress do dia-a-dia, deve-se esquecer de tudo ao deitar.

Para facilitar, tome um banho bem relaxante, se alongue e procure esquecer dos acontecimentos do dia.

Já sentada na cama, depois de um banho renovador, faça algumas respirações mais profundas, sinta seu coração e vá relaxando.

O Ambiente é Essencial!

Muita coisa no quarto que lhe tire a atenção como vídeo game, TV, aparelho de ginástica. O quarto é lugar para dormir e não para fazer tudo isso.

Procure colocar uma música mais relaxante e deixar o ambiente arejado.

Algumas essências ajudam a deixar o local aconchegante.

Se você não consegue ficar sem a TV, ligue, mas deixe em um volume mais baixo.

Aproveite sua Horas de Sono!

Sempre mantenha sua rotina todas as noites.

Assista a TV ou leia o seu livro mais cedo para não atrapalhar sua noite, pois uma noite mal dormida significa um dia cansativo, além de afetar no humor!

A média aceita é de 8 horas por noite, alguns mais, outros menos. Na dúvida procure um profissional para lhe orientar!

Aproveite as dicas e tenha uma noite de sono maravilhosa!!!